100次浏览 发布时间：2024-12-31 10:35:52
提及肥胖，大家脑海中可能会浮现出脂肪、水桶腰、大象腿等词汇，身材走样和饮食过量的确是肥胖的两大特征，但要是用“大象腿”来形容身材“丰满”，恐怕有些不对。
根据一项研究，雄性大象的体脂率大概在8.5%上下浮动，而雌性大象的体脂率则为10%左右。
那么这个数值放在人类中，属于什么水平呢？根据国际广泛认同的数值来看，男性若低于10%、女性低于20%，都算得上是“瘦弱”。
这个结果可能会让人颇为意外，因为这意味着从脂肪含量来看，大象其实比人要“瘦”得多。那么，在我们印象中属于“好吃懒做”和“肥肥胖胖”代名词的肉猪，它们的体脂率是多少呢？
大概为18%，低于人类平均值，更低于女性朋友的对应数值。这也代表着，从某种角度而言，猪其实比人更瘦。
当然了，简单的体脂率并不能完全反映身材状况，以这种方式比较体型并不科学，不过，这或许依旧能够提醒人们，该好好减减肥了。
不过，减肥也同样得按着科学依据来，想要科学减肥，这3点不可忽视。
1.把控热量净值
减肥归根结底是要保持热量的净输出，当耗散热量低于摄入热量时，体重自然而然会稳步降低。控制热量净值的办法无外乎“开流”与“节源”，即减少食物热量摄取、提高静息耗散与活动耗散。
减肥未必要以一顿饭为基准，因为只要在一定时间内，热量保持净消耗状态，就意味着这段时间的减肥是有效果的，因此，如能保证用更多运动消耗能量，即便每周喝一回奶茶，也并不会对减肥大计产生严重影响，请调整好心态。
2.合理安排饮食
想要控制热量摄入，自然应从饮食搭配着手。高热食物无外乎含脂肪、含糖量较多的食材，因此肥肉、内脏、带皮肉类、精细主食就应该减少食用量。但减少米饭或面食可能会导致更容易感到饥饿，所以应当选择更具饱腹感的低热量食物加以改善。
因此，科学的减肥餐应该以粗粮或全麦制品做主食，用蔬菜、高纤维水果辅助提供饱腹感，搭配鱼肉、鸡胸肉等蛋白含量更高的荤菜以及坚果类食物构成，并根据个人口味合理调整。
3.增加热量耗散
除了在饮食上做文章外，提升热量消耗也是助力成功减肥的重要一环。静息热量改变可以通过饮用乌龙茶、黑咖啡来增加实现，而活动能量的增加则和运动密切相关。
每天保持1h左右的有氧运动，对甩掉大肚腩有不错的效果，但更重要的是持之以恒。科学减肥并非一蹴而就的事情，甚至在某些时段还会停滞不前，但这都只是为焕发新生埋下的伏笔。坚持数个月后，或许便能够看到全新的自己，请保持努力。
