一根香蕉热量多少千卡（盘点高热量水果排名）

天气转暖，又到了一年一度的减肥季节，作为减肥人士，不少人日常习惯用水果代替主食。但是，水果也不能随便买，尤其是以下这几种水果，正在减肥的你，买时一定要三思。

第五 香蕉

每100克香蕉的热量为93大卡，一根香蕉的热量大概是105大卡左右，粗略计算一下，两根香蕉的热量相当于一碗米饭。而且香蕉属于高糖水果。如果想用香蕉作为水果加餐，建议每天最多吃一根，不过香蕉热量虽高，还是非常适合运动减肥的。在运动前吃一根香蕉，可以为身体快速提供能量，支撑我们完成运动。而且在运动后吃一根香蕉有助于缓解肌肉疲劳，因为香蕉可以补充钠，钾，还可以补充维生素B6和维生素C。

第四 荔枝

荔枝属于典型的高糖、高热量水果。每100克荔枝的热量是71大卡，比香蕉要少一些，但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃一根香蕉就能饱的话，至少要吃十几颗荔枝才可以，而且荔枝的含糖量高达17%，如果大家想要用荔枝作为水果加餐，建议每天不要超过200克。

第三 菠萝蜜

每100克菠萝蜜的热量约为105大卡。作为热带水果皇后，菠萝蜜含糖量特别是可溶性糖的含量高达25%，这么多糖如果无节制的吃下去，想不胖都难。所以，如果你正在减肥，闻到菠萝蜜的香味，一定要保持理智。

第二 牛油果

作为一种减肥界的网红水果 ，牛油果糖分含量不高，脂肪含量非常高，100克牛油果的热量达到161大卡。不过它的脂肪含量虽然很高，但本身营养价值还是很优秀的，牛油果含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，而且还有丰富的维生素B，维生素K和维生素E，以及丰富的纤维素。

第一 椰肉

100克的炸鸡排热量是224大卡，但是，每100克椰肉的热量高达241大卡，比炸鸡排的还要高，所以吃椰肉比吃炸鸡排更容易长胖。如果很喜欢吃椰子，建议喝椰汁水，椰子肉尽量少吃。

以上简单概括了五种高热量的水果，建议正在减肥或者准备减肥的你，合理搭配能量配比，在补充能量的同时还不增加体重，避免踩坑。