100次浏览 发布时间：2024-12-24 10:36:10
每个动作3-4组，每组坚持20秒，组间休息30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚之间的距离容下两个拳头。手臂伸直，双手交叉方向大腿两侧。呼气，上背部离开垫子，吸气还原，如图所示。
动作二、
注意事项：双腿并拢屈膝90度，并将小腿抬至桌面水平。两手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气，上背部离开垫子，吸气还原。如图所示，重复动作。
动作三、
注意事项：双腿屈膝约45度，两脚微微分开，脚后跟距离臀部约一个拳头距离。呼气，上背部离开垫子，手臂伸直离开地面，放在身体两侧。吸气准备，呼气躯干向一侧侧屈，带动手掌去触碰同侧的脚踝。吸气还原中立位，呼气躯干再向另一侧侧屈。重复动作。
动作四、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。呼气，双腿抬起，大腿向胸部靠近，吸气缓慢下放，但不触碰地面。重复动作。
动作五、
注意事项：臀部支撑于垫子上，双手放在臀部后方两侧以稳定身体。躯干后仰与地面约45度夹角。双腿伸直抬离地面，保持呼吸均匀，双腿交替抬起下放，如图所示。
动作六、
注意事项：侧支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方。双腿屈膝约90度。从侧面看，后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。吸气，胯往下放，呼气胯部顶起。如图所示，重复动作。
