卷腹和仰卧起坐的区别是什么

提起腹部肌肉训练，很多官兵第一反应就是进行仰卧起坐和卷腹训练。实际上，这两个动作既有相似之处，也有明显的区别。

两者最主要的区别在于关节的变化和参与的肌肉不同。

从关节的变化来说，卷腹实际上是一个弯曲脊柱的动作，而仰卧起坐是一个屈髋关节的动作。在进行卷腹训练时，训练者的髋关节是稳定的，脊柱屈曲。而在进行仰卧起坐训练时，训练者的脊柱是稳定的，髋关节屈曲。

从肌肉参与的角度来说，卷腹是只有腹直肌参与的训练动作，而仰卧起坐是髋关节的屈伸，在完成训练动作时，髂腰肌和股直肌是主要的发力肌群。

卷腹是专门刺激腹直肌的动作，支点应是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨。在做卷腹训练时，髋关节是稳定的，大腿也不应参与发力。

而仰卧起坐刺激的是大腿前侧肌肉和髂腰肌。在标准的仰卧起坐动作中有两个支点，一个是坐骨，一个是脚，而脊柱是始终保持稳定的。腹部在仰卧起坐的过程中起到的是保持脊柱中立位的作用。在这个过程中，腹部不参与发力，而是通过受力得到刺激。但如果训练者的屈髋能力不足，那么腹部就会参与发力，从而产生代偿。

显然，针对每一个部位，以及每一种发力模式，都有相对应的最佳选择动作。用腹部代偿发力做仰卧起坐的训练效果并不好。如果为了训练腹部肌肉，可以直接选择练卷腹脊柱屈伸的动作来刺激腹肌。

也就是说，如果想提升腹部力量，尤其是对于缺乏锻炼和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，卷腹运动的幅度更小，也更安全、科学和可靠，且对于腹部力量训练更具有针对性。